【これを食べれば大丈夫！】3大栄養素別ワークアウトをする人におすすめ食材！

皆様こんにちは、Minです！

今日はワークアウトをする人におすすめの食材を紹介しようと思います！

3大栄養素別に紹介しますので、これらをバランスよく食べればワークアウトの結果が上がるだけではなく、日常生活でも元気に送れること間違いなしです。

どの食材もスーパー、Amazonなどで安価で購入できます。

【炭水化物】

★白米

★オートミール

・パスタ

・バナナ

・りんご

Minがよく摂取する食材は白米とオートミールですね。

他の炭水化物と比べてコストが非常に安いです！

白米はまとめて炊いて冷凍庫に保存しておけば食べたい時にレンジで暖めればいつでも食べられます。

Minの肌感覚なのですが、炭水化物の中で摂取した後に1番エネルギーが出るのは白米なので、トレーニング前後は積極的に食べるようにしています。

オートミールは常温で保存が可能ですので、食べたい時にお湯でふやかして食べる、ミキサーでバナナ、プロテインと混ぜて食べる、果物と一緒に1晩寝かせてオーバーナイトオートミールにするなどができます。

色々な食べ方ができるため、食べていてとても楽しいですね！

GI値が低いため、食べた後に眠くならないのもおすすめポイントですね。

【タンパク質】

★鶏胸肉（皮なし）

・カツオ

・マグロ

・サーモン

・サバ

・牛もも肉

・卵

Minがタンパク質摂取を目的として1番摂取している食材は鶏胸肉です。

皮をとるとタンパク質の塊になるため、栄養素の計算が非常にしやすいです。

また、高たんぱく質にも関わらず、スーパーの肉類で1番安いため、コストパフォーマンスの面で非常に優秀です。

Minはワークアウトを始めてから自炊中心で、鶏胸肉を食べることが多くなったため、以前よりも食費が安くなりました。

カツオ、マグロ、サーモン、サバなどの魚もおすすめです。

たんぱく質を豊富に含むだけでなく、良質な脂質を含むため、一石二鳥で栄養を摂取することができます。

よくセール品の刺身を漬け丼などにして食べていますね。

【脂質】

・オリーブオイル

・ナッツ

・サバ

・アボカド

別の記事で詳細を書きたいと思いますが、ワークアウトをする上で良質な脂質を摂取することは非常に重要です。

増量期には筋肉の合成を助け、減量期には体脂肪の燃焼を助けます。

上に掲げた食材は基本的に不飽和脂肪酸を多く含み、体内で脂肪になりにくいです。

一方で肉や卵などに含まれる脂肪は飽和脂肪酸を多く含み、どちらかというと体内に脂肪として蓄積されやすい傾向があります。

ただ、脂質は炭水化物、たんぱく質よりもカロリーが高いので、取りすぎには注意です。

（炭水化物、たんぱく質：1g = 4kcal

　脂質：1g = 9kcal）

Minはオリーブオイルは普段の炒め物の油で使っています。普段使っている油をオリーブオイルに変えるだけなので簡単に摂取できますね。

手作りドレッシングなどにも使えるため、利用用途が非常に多いと思います。

ナッツは小腹が空いた時、サバは食事であまり時間がないときにサバ缶などから摂取しています。

アボカドはサラダなどに入れています。アボカドは良質な脂質を含んでいるだけでなく、ビタミン、ミネラルなどの微量栄養素も豊富に含んでいるので、3大栄養素のバランスを考慮した上で積極的に食べて行きたいですね。

以上がおすすめ食材になります！

これらの食材をバランスよく食べることが、カッコ良い体、綺麗な体への第1歩かつ、1番重要な要素です！

次回以降、栄養摂取で非常に重要な栄養バランスについても書いていこうと思いますね。

Min