【初心者はスクワットから！】ワークアウトは何から始めれば良いか！

皆様こんにちは、Minです！

今日はMinがよく周りから聞くことについて書いてみようと思います。

よく聞かれるのが、ワークアウトは何から始めればいいかということです。

結論を書くと、

　・カッコよくしたい、綺麗にしたい特定の部位がある人

　　→その部位を鍛えるワークアウトをしましょう！

　・とりあえず全身満遍なく鍛えたい人

　　→まずはスクワットから初めてみましょう！

Minは日中は会社員として働いています。

ワークアウトを初めてから体が大きくなりましたので、周りの人からワークアウトについて聞かれることが多々あります。

というか、周りの人と喋る内容がほとんどワークアウトの内容になりました。

（80％くらい！）

他の話題も振ってよ！と思う時もたまにありますが、好きな話題なので喋っていて楽しいですね！

1番聞かれる内容がワークアウトは何から初めてら良いかということです。

色々考えた挙句、Minはこの質問を聞かれたらこう回答しています。

　１、カッコよくしたい、綺麗にしたい特定の部位があるればその部位を鍛える

　２、とりあえず全身満遍なく鍛えたけば、まずはスクワットから

１、は自然な回答ですよね。

ここをカッコよくしたい、綺麗にしたいんです！という人はその部位のワークアウトをすれば良いのです。

他のワークアウトはバッサリ切り捨てます！

ただ、意外とここを綺麗にしたいという人は少ない気がしますね。

全身満遍なく鍛えてたいという人の方が多いです。

２、のような人へは以下の理由からスクワットをすすめています。

　・下半身の筋肉は大きいため効果が見えやすい

　・上半身も鍛えれる（バーベル、ダンベルを使用した場合）

　・動きがシンプルで覚えやすい

人の筋肉の特徴なのですが、大きい筋肉ほど発達が早いです。

人の下半身の筋肉は全身の筋肉の7割を占める1番大きな筋肉群ですので、スクワットは1番ワークアウトの効果が見えやすい種目といえます！

　★ワークアウト効果の例：見た目が引き締まる、代謝UP、成果が見えやすいので楽しい！

バーベル、ダンベルを使用した場合、上半身の筋肉も使います。

バーベルやダンベルなどを使用し、加重してスクワットをする際には上半身を固定する必要がありますので、肩周りの筋肉や腹筋を使います。

これがなかなか上半身に効くんですよね。

背中、肩、腹筋をガチガチに固定するので、スクワットの日は上半身も刺激が入ります。

特に腹筋が効きますね。

スクワットの動きは非常にシンプルです。

非常に効果の高いワークアウトのBig3の中で1番動きがシンプルで始めやすいと思います。

　★筋トレのBig3

　・ベンチプレス

　・デッドリフト

　・スクワット

まずはスクワットから初めて、体の土台ができたらべンチプレス、デッドリフトに挑戦するのが全くの初心者にとってはおすすめですね！

ワークアウトをする目的は人それぞれですので、自分の目的をしっかり定めてからワークアウトをするのをおすすめします。

最近運動不足で何となく全身鍛えたいんだよなあ。。。という人是非スクワットから！

以前記事でも書きましたが、ワークアウトをする際にはしっかり栄養を取りましょう、栄養のないままワークアウトをしても体が痩せてしまうだけですので！

それでは！

Min