【これを食べれば大丈夫！】3大栄養素別ワークアウトをする人におすすめ食材！
皆様こんにちは、Minです！
今日はワークアウトをする人におすすめの食材を紹介しようと思います！
3大栄養素別に紹介しますので、これらをバランスよく食べればワークアウトの結果が上がるだけではなく、日常生活でも元気に送れること間違いなしです。
どの食材もスーパー、Amazonなどで安価で購入できます。
【炭水化物】
★白米
・パスタ
・バナナ
・りんご
Minがよく摂取する食材は白米とオートミールですね。
他の炭水化物と比べてコストが非常に安いです！
白米はまとめて炊いて冷凍庫に保存しておけば食べたい時にレンジで暖めればいつでも食べられます。
Minの肌感覚なのですが、炭水化物の中で摂取した後に1番エネルギーが出るのは白米なので、トレーニング前後は積極的に食べるようにしています。
オートミールは常温で保存が可能ですので、食べたい時にお湯でふやかして食べる、ミキサーでバナナ、プロテインと混ぜて食べる、果物と一緒に1晩寝かせてオーバーナイトオートミールにするなどができます。
色々な食べ方ができるため、食べていてとても楽しいですね！
GI値が低いため、食べた後に眠くならないのもおすすめポイントですね。
【タンパク質】
★鶏胸肉（皮なし）
・カツオ
・マグロ
・サーモン
・サバ
・牛もも肉
・卵
Minがタンパク質摂取を目的として1番摂取している食材は鶏胸肉です。
皮をとるとタンパク質の塊になるため、栄養素の計算が非常にしやすいです。
また、高たんぱく質にも関わらず、スーパーの肉類で1番安いため、コストパフォーマンスの面で非常に優秀です。
Minはワークアウトを始めてから自炊中心で、鶏胸肉を食べることが多くなったため、以前よりも食費が安くなりました。
カツオ、マグロ、サーモン、サバなどの魚もおすすめです。
たんぱく質を豊富に含むだけでなく、良質な脂質を含むため、一石二鳥で栄養を摂取することができます。
よくセール品の刺身を漬け丼などにして食べていますね。
【脂質】
・オリーブオイル
・ナッツ
・サバ
・アボカド
別の記事で詳細を書きたいと思いますが、ワークアウトをする上で良質な脂質を摂取することは非常に重要です。
増量期には筋肉の合成を助け、減量期には体脂肪の燃焼を助けます。
上に掲げた食材は基本的に不飽和脂肪酸を多く含み、体内で脂肪になりにくいです。
一方で肉や卵などに含まれる脂肪は飽和脂肪酸を多く含み、どちらかというと体内に脂肪として蓄積されやすい傾向があります。
ただ、脂質は炭水化物、たんぱく質よりもカロリーが高いので、取りすぎには注意です。
（炭水化物、たんぱく質：1g = 4kcal
脂質：1g = 9kcal）
Minはオリーブオイルは普段の炒め物の油で使っています。普段使っている油をオリーブオイルに変えるだけなので簡単に摂取できますね。
手作りドレッシングなどにも使えるため、利用用途が非常に多いと思います。
ナッツは小腹が空いた時、サバは食事であまり時間がないときにサバ缶などから摂取しています。
アボカドはサラダなどに入れています。アボカドは良質な脂質を含んでいるだけでなく、ビタミン、ミネラルなどの微量栄養素も豊富に含んでいるので、3大栄養素のバランスを考慮した上で積極的に食べて行きたいですね。
以上がおすすめ食材になります！
これらの食材をバランスよく食べることが、カッコ良い体、綺麗な体への第1歩かつ、1番重要な要素です！
次回以降、栄養摂取で非常に重要な栄養バランスについても書いていこうと思いますね。
Min
【みんなの誤解】ワークアウト初心者にとって栄養摂取の方がワークアウトより重要！
皆様こんにちは、Minです！
今日はワークアウト初心者にとっての栄養摂取とワークアウトの重要度を書こうと思います。
ズバリ今回の記事の結論を書きますと、初心者にとって栄養摂取の方がワークアウトより重要です！
ワークアウト初心者が最初に直面する問題は、ワークアウトを毎回100％の質でこなすのが難しいということです。
・ワークアウト自体に慣れていないので毎回こなすのに精一杯
・ジムに行けない日がある
・ワークアウトのフォームが定まらないので余計疲れる
ですが、皆様安心して頂きたいです、ワークアウト初心者にとってはワークアウトよりも栄養摂取の方が重要です。
簡単な例でいうと、車をイメージして頂きたいのですが、車は燃料が入らないと走りませんよね。
人の体も車と同じで燃料、つまり適切な栄養を体が摂取できていないとワークアウトで100％のパフォーマンスを出すことはできません。
私がワークアウトを始めた時はそこまで栄養摂取に気を遣っていませんでした。
ワークアウト後は毎回疲労困憊、翌日も疲れが取りきれませんでした。
そんな中、栄養摂取の重要さをAthleteBody.jpで学び、必要栄養素の計算、料理、プロテインの適切な摂取により、次第にワークアウトでしっかり力を出せるようになりました！
また、適切な栄養摂取を心がけてからは休日のプライベートをよりしっかり楽しめるようになり、午前中の仕事のパフォーマンスが上がるようになりました。
体にエネルギーが入って気持ちもメリハリがついたことを体感しました。
栄養摂取の方が重要な理由はもう1つあります。
栄養摂取について学ぶ、適切な栄養摂取を実践する方がワークアウトについて学ぶ、実践するよりもずっと簡単だからです。
栄養摂取は適切な栄養バランスを学んだらすぐに実践できます、ただ食べるだけなので上手い、下手は関係ありません！
ほとんどの食材はスーパーで買えますし、コンビニでも大方の食材は手に入ります。
Youtubeで紹介されている一流アスリートの栄養摂取を明日から真似することもできます。
これってすごいことだと思いませんか？
体は車と同じで栄養がないとワークアウトできない、ワークアウトは慣れるのに時間がかかるが、適切な栄養摂取は明日からでも実践できる、ワークアウト初心者にとっては栄養摂取の方が重要な理由でした！
Min
【Winning is habitual!】ワークアウトの重要度ピラミッド
皆様こんにちは、Minです。
今日はワークアウトの重要度ピラミッドについて書こうと思います！
栄養摂取の重要度ピラミッドと同じように、ワークアウトの重要度ピラミッドもあります。
これを知っておけば、長いワークアウト生活で道に迷うことはなくなります！
栄養摂取の重要度ピラミッドと同様に、私がワークアウトを始めたての頃にワークアウトの重要度ピラミッドもAthleteBody.jpで初めて学びました。
会社員生活で筋肉が落ち、脂肪がつき始めた中で、運動って何をすれば1番効率的にシェイプアップできるんだろう、、、と答えを探していた頃にワークアウトの重要度ピラミッドを学びました。
ワークアウトの重要度ピラミッドを学んでからは、この重要な部分を抑えているから大丈夫、体は確実に変わっていくさ！と安心してワークアウトに励むことができたのを今でも覚えています。
下の内容がワークアウトの重要度ピラミッドです。詳細については是非、AthleteBody.jpでご覧いただきたいです！
【ワークアウトの重要度ピラミッド】上の項目ほど重要です。
★継続できるか
・おもりの重さ、あげる回数、ワークアウトの頻度
・記録の伸ばし方
・ワークアウト種目の選び方
・インターバルの長さ
・おもりをあげる速さ
1番重要なのは、継続することです！
体をカッコ良くする、綺麗にするには時間がかかるのは事実です、ですが継続すれば確実に、あなたの体は変わります！
私自身、ワークアウトを始める前は継続できるかがとても不安でした。。
ですが、ワークアウトを続けていき、しっかりと体の変化を感じられるようになると、ワークアウト自体が楽しくなっていきます。
ワークアウトは正しい理論を学んで続けると、とても楽しいのです！！
Minは1年ほどワークアウトをしていますが、辛いという気持ちは一切なく、楽しいからやっているというのが正直な感想です。
今ではYoutubeやブログ、書籍などを通してワークアウトの知識はいつでもどこでも学ぶことができます。
つまり、現代はワークアウトをする場所さえあれば質の高いワークアウトを継続することができる環境が整っているのです。
2番目以降は簡単にいうとワークアウトの強弱の話です。
自分の体にとって適切かつ、強度の高いワークアウトをすると体も変わりやすいという内容になります。
このブログでは書ききれない程詳細にかつ分かりやすくAthleteBody.jp様がまとめられているので、是非見ていただきたいです。
ワークアウトってこんなに奥が深いんだ、、とワークアウトの世界を覗くことができますよ！
ワークアウトで1番大事なのは続けること、ワークアウトは理論を学び正しく行えば体を最速かつ確実に変えてくれる、そして何よりワークアウトは楽しい！ということを是非皆様にも感じてもらいたいですね。
Winning is habitual!
〜継続は力なり〜
Min
【ワークアウト】そもそもワークアウトってなんですか？
皆様こんにちは、Minです！
今日はワークアウトについて書こうと思います。
ダイエットと聞くと、運動、運動といえば、まずランニング、ウォーキング、水泳などを思い浮かべる方が多いと思います。
一方で、体をカッコ良くする、綺麗にするという目標がある場合、上記のような運動よりもワークアウトの方が効果的です。
ワークアウトとはいわゆる筋トレのことです。
Youtubeでご自身のアメリカでのボディビル生活、ワークアウトの経験を発信されている北島達也先生の言葉をお借りすると、ワークアウトとは下のような意味とのことです。
・Work ＝ 効果がある
・Out ＝ 外側に
↓
★Workout ＝ 体の外見に効果がある運動
北島先生のYoutubeは今までの常識を覆すフィットネスでのヒントをたくさん紹介しているので、是非皆様にも見ていただきたいです。
つまり、ワークアウトは体をデザインする運動となります。
もう少し肩幅があればウエストが細く見えるのに、、、もう少しヒップアップできればスマートな体に見えるのに、、、などの願望を叶えるのがワークアウトです。
稀に、そんなにボディビルダーみたいにムキムキになりたくない！という人がいますが、素人が行うワークアウトでボディビルダー並の筋肉をつけることは不可能です！
ボディビルダーの方々は日々のワークアウトの質、量が素人とは比べ物にならない上、厳密な栄養管理のもとで生活しています。
素人がこのような生活を送ることはまず不可能ですので、ムキムキになりたくないという方は安心してワークアウトしていただきたいと思います！
ワークアウトはあなたの体を確実に変化させてくれるだけではなく、心も明るく変えてくれます。
また、ワークアウトはとても楽しいものです。
ダイエットを考えている皆様は是非ワークアウトを試してみるのはいかがでしょうか！
Min
【栄養摂取】栄養摂取のピラミッド
皆様こんにちは、Minです！
今日は栄養摂取のピラミッドについて書こうと思います。
この前の記事で栄養摂取は量とバランスが命と書きました。
フィットネス、健康のための栄養摂取には優先度があり、土台から固めていくのが本当に本当に本当に！重要です。
私がワークアウトを始めたときにいつも参考にしていたサイトがあります。
AthleteBody.jpでは最小限の努力で最大の結果を出すノウハウがたくさん紹介されています。
このサイト有料じゃないんですか？と思ってしまうほど役立つ情報ばかりで、毎日見ていました。
その中で私が非常に感銘を受けたのが、栄養管理の重要度ピラミッドです。
詳細はAthleteBody.jpで是非見ていただきたいですが、簡単にまとめると下のような内容です。
【栄養摂取の重要度】上の項目ほど重要になります。
★カロリー収支（消費カロリー VS 摂取カロリー）
消費カロリーが摂取カロリーを上回ると痩せる、逆の場合は太る。
★三大栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）
タンパク質が豊富な場合は筋肉がつきやすい。
炭水化物、脂質が多い場合は脂肪がつきやすい。
★微量栄養素（ビタミン、ミネラル）
体の調子を整える。
栄養の吸収を助ける。
●食事回数、タイミング
体をカッコ良くしたい、綺麗にしたいという人は上の項目から抑えていくことが一番の近道です。
私が実際にワークアウトをしていても、肌感覚で上の項目ほど重要と常に感じます。
特に必ず押さえておきたいのは★のつけた項目です。
ここさえ押さえておけば、あなたは自分の体をかなりコントロールできるようになるでしょう。
皆様非常に関心のあると思われる、除脂肪、筋肉をつけるときの栄養摂取の考え方についてはまた別の記事で詳しく書きたいと思います。
サプリメントをありがたそうに摂取して、上の★の項目を蔑ろにしている人がたくさんいますが、フィットネスにおいてそれは本末転倒です。
（友人でBCAAをジュースがわりに飲んでダイエットと言っていた人がいましたが、BCAAでアミノ酸を摂取するよりも、肉類のタンパク質を摂取してアミノ酸を摂取する方がはるかに効率的です。）
カロリー収支、三大栄養素、微量栄養素をしっかりコントロールすることが体をカッコ良くする、綺麗にする近道です！
毎日の食事が自分の理想の体に繋がっているということを是非覚えておきましょう。
Min
【栄養摂取】一番簡単で確実なフィットネス、健康法
皆様こんにちは、Minです！
今日は栄養摂取の重要さについて書こうと思います！
フィットネス、健康な生活で五本の指に入る重要な要素は栄養摂取です。
栄養摂取は私たちの体にダイレクトに働きかけるため、ここを押さえておけばあなたは自分の体を自分の意思でコントロールできます。
私たちの体は24時間エネルギーを消費したり、体の細胞を新しくしたりしています。
・運動している時
・仕事をしている時
・食事をしている時
・寝ている時（！）
・食べ物を消化している時
・新たな筋肉、内蔵、爪、髪を作っている時
このエネルギー、新しい細胞の元はどこから来るのかというと、ズバリ食べ物ですよね。
人は自分の体を維持する、自分の体の細胞を新しくするときには、食べ物に含まれる栄養が不可欠です。
さらに重要なのが、栄養は量とバランスが命です。栄養の量とバランスの配分によってはあなたの体を
・カッコ良く、綺麗にする！
・太らす、ガリガリにさせる。。
ことになります。
栄養の量、バランスの配分は非常に重要なので、別の記事で詳しく書きたいと思います。
自分の周りの人たちを見ると、数字上の体重を落としたいがために
・朝食は取らない
・昼食はサラダだけ
・夕食はサラダチキン1個
などなど、かなり過激な食生活を送っている人が増えてきているような気がします。
上記のような食生活を送るといつか必ず体を壊します。
また、明らかに栄養が足りていないため、数字上の体重は減りますが、体自体がしぼんでかっこ悪い体になってしまいます。これは成長期をすぎた大人にとっては老化を意味しているような気がするのです。
なんとなく、食事の量を減らしてダイエットしている方、是非この機会に栄養について学んで食生活を見直してみませんか？！
何気なくしている食事が実は私達の体にとってめちゃめちゃ重要で、体を作っているということを覚えておけばフィットネス、健康な生活への重要な第1歩です！
絶対に覚えておきましょう！
Min
【実体験レポ】フィットネスを1年続けた結果！
皆様こんにちは、Minです！
今日は私の体験を簡単に書こうと思います。
1年ほどフィットネスを続けた結果、フィットネスは私の生活を肉体的、精神的に向上させてくれたと確信しました！
また、始める前はフィットネスは辛い、成果が見えないなどのメンタルバリアがありましたが、今ではフィットネスが心の底から楽しいものだと感じています！
20代後半になると大学の友人、趣味の友人、会社の人が太った、痩せたい、メリハリのある体になりたいなどの声をたくさん聞きます。
1年ほど前、私も友人達と同じような気持ちでした。
社会人になってからは、
・外食、宅食が増える。
・アルコールを摂取する機会が増える。
・運動する機会が減る。
などのライフスタイルの変化があり、私の体型も自然と変化しました。
学生時代は武道をしていたため筋肉がそこそこついていましたが、それがごっそりなくなり、その分脂肪が増えました。
過去のメリハリのある体にまた戻りたいと思い立ち、
・自炊を心がける。
・栄養摂取量を管理する。
・週3回ウェイトトレーニングをする。
を心がけるようにしました。
結果は良い事ばかりでした。
・体の見た目が良くなった。
・夜良く眠れるようになった。
・肩こりがなくなった。
・午前中からエネルギーMAXで仕事ができるようになった。
・料理が得意になった。
・食費が減った
その他多数！
現在、筋肉をつける過程でついてしまった脂肪を落とす減量中です。
また別の記事で減量の様子を報告したいと思います。
体をカッコ良くしたい、綺麗にしたい、なんとなく肉体的にも精神的にも活気がない、などを感じている方は、すぐにでもフィットネスを始めて欲しいと心の底から感じます。
人はもともとカッコ良い体、綺麗な体、エネルギー溢れる精神を持っています、ただそれが現在のライフスタイルに埋もれてしまっているだけです！
次回からはフィットネスの具体的内容である栄養摂取、運動について書こうと思います！
Min
