【栄養摂取の基本！】カロリーコントロール、3大栄養素バランスと体型の変化
皆様こんにちは、Minです！
今日はカロリーコントロール、3大栄養素バランスと体型の変化について書こうと思います。
体をカッコよくしたい、綺麗にしたいという方にとってはこれを知っておけば無駄な遠回りをせずに理想の体にたどり着けます。
過去の記事で栄養摂取のピラミッドについて紹介しました。
【栄養摂取の重要度】上の項目ほど重要になります。
★カロリー収支（消費カロリー VS 摂取カロリー）
★三大栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）
●微量栄養素（ビタミン、ミネラル）
●食事回数、タイミング
今日の記事では★印の2つをピックアップします。
体をカッコよくしたい、綺麗にしたいという場合、下の2つを必ず覚えておきましょう。
★1、カロリー収支で体重の増減が決まる
★2、3大栄養素のバランスで筋肉か脂肪が増減する
★1、カロリー収支で体重の増減が決まる
人の体はとてもシンプルにできていまして、
・消費カロリー＞摂取カロリー＝体重は減る
・摂取カロリー＞消費カロリー＝体重は増える
単純明快ですね。
体重計に表示される体重を減らしたいだけなら、ただ食事の量を減らせば良いということになります。
ただ、前の記事で書いたように、3大栄養素のバランスを考慮せずに摂取カロリーを減らすと、筋肉まで落としてしまうリスクがあります。
カロリーをコントロールする際には必ず3大栄養素のバランスも考慮しましょう！
★2、3大栄養素のバランスで筋肉か脂肪が増減する
こちらは初めて聞く方がいらっしゃるかもしれませんが、摂取している3大栄養素のバランスによって筋肉と脂肪の比率（体組成）が変わります。
・摂取するタンパク質の比率が高い＝筋肉がつきやすい
・摂取するタンパク質の比率が低い＝脂肪がつきやすい
簡単にいうと、たくさんタンパク質をとると筋肉がつきやすく、タンパク質の摂取を怠ると脂肪がつきやすいということです。
体をカッコよくしたい、綺麗にしたいという人は栄養摂取の際にどうすれば良いかというと、上記★1、★2、を組み合わせます！
★筋肉をつけたい
・摂取カロリー＞消費カロリー
・摂取する3大栄養素のうち、タンパク質の比率を今よりもあげる
★脂肪を減らしたい
・消費カロリー＞摂取カロリー
・摂取する3大栄養素のうち、タンパク質の比率を今よりもあげる
体をカッコよくしたい、綺麗にしたいという場合、栄養摂取とワークアウトが必要と書いてきました。
カロリーコントロール、3大栄養素のバランスコントロールができていれば、栄養摂取に関しては7割ほどクリア出来ているかな感じます！
カッコいい体、綺麗な体を目指す人は、普段の食事で積極的にタンパク質を摂取するよう心がけることが大事ですね！
3大栄養素のバランスについてはもう少し詳細を書きたいので、次回以降書かせていただきます！
Min
